热点:饭后百步走，活到九十九？ 这些讲究你知道吗

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经常说“饭后走一百步活到九十九”。 “百步”只是比较虚伪的说法。 有点老年人喜欢饭后一起出去散步，除了走路，总是走路就有表，有几千步，我觉得这是很好的运动方法。

但是专家警告说，饭后散步也很讲究，并非所有人都合适，即使合适活动量也因人而异。

不是所有的人都适合饭后散步

最近，阿荣(化名)奶奶找他“投诉”，爷爷说饭后散步不好，说现在吃饭也不愿意和奶奶一起去散步。 奶奶提出了“饭后走一百步活到九十九”的说法，希望阿荣先生说服祖父。 占理不占父母阿荣说“你们说的不对”，让祖母从小组中转移话题。

饭后散步，对很多健康人来说，是放松心情，促进胃肠蠕动的，所以一直被认为是良好的健康生活习惯。

但是，饭后散步也很讲究，不是所有人都合适。 广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议饭后休息20分钟后开始散步是合适的。 饭后立即散步，血液会被输送到全身的其他部位，相应地胃肠的血液供给减少，食物无法充分消化，对于体质不好的人和多病的人来说，容易诱发功能性消化不良。 特别是在室内外温差较大的冬天，不建议“饭后走一百步”。 特别是老年人，吃饭时会脸红或出汗。 如果匆匆离开餐厅，在激光寒风的刺激下行走，汗腺和皮下组织的毛细血管会急剧收缩，容易引起风寒头痛，心脏的供血负担有可能会变大。 所以，饭后不能走路因人而异。

他们适合“饭后走一百步”。

“饭后走一百步”适合平时高血糖、身体胖、胃酸过多、活动少、长期伏案工作者。 散步可以改善大脑皮质的兴奋、抑制和调节过程，消除疲劳、放松、镇静、冷静。 所以，合适的人饭后散步调节精神是很好的选择。

他们说“饭后不要去”

“饭后请不要去”，将患有体质差、低血糖、贫血、病弱多病、特别是胃下垂和高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者第一进行比较。

步行运动是晚饭后2小时，最大限度地做到气喘、气喘、少出汗，每次步行15到20分钟，中途可以根据情况适当停下来休息。

饭后走路不要要求快变得贪婪

很多人认为走路的速度越快，强度越大，运动效果越好。 叶正茂警告说，其实走路的速度太快反而容易伤害身体。 走路的速度应该符合自己的身体素质，不要盲目追求快。

随着微信运动的流行，很多人在微信步数方面暗中比较。 为了夺取体育排行榜的首位，有些人一天走数万步，但这种方法是不可取的。

特别是老人、身体胖或有慢性基础性疾病的人，走路运动必须更合适，必须在自己身体能承受的范围内选择相应的运动方法，不盲目贪婪。

饭后如何做法学

叶正茂尊重“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“走”。 除此之外，散步还需要注意天气和节气的变化。 比如秋冬刮大风变冷，不太适合在室外走路。 特别是老年人，在天气条件不好的时候在室内适当行走更安全。

饭后怎么走对身体有好处？ 下面这种小做法，试着选择适合你的。

1 .普通的散步法:最好是每分钟60~90步。 每次20~30分钟，适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

2 .快速步行法:散步中抬头挺胸，1分钟走90~120步，1分钟走30~40分钟。 适合有减脂要求的人，胃肠疾病恢复期的老年患者。

3 .摩腹散步法:散步时，旋转双手按摩腹部，每次一步按摩，都在正反方向交替进行。 每分钟40~60步，每分钟5~10分钟。 患有慢性胃肠疾病肾病的老人特别适合。

4 .逍遥散步法:饭后慢慢走，每次5~10分钟，可以缓解筋骨、平血气，有助于调节感情，醒来养神，增强记忆力。

5 .定量散步法:按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。 散步时，在平坦的路面和上坡上交替进行，加快速度结合，对锻炼老年人的心肺功能有很大的好处。

6 .向后散步法:散步时双手叉腰，双膝伸直。 先后退，再各前进一百步，这样反复几次，感觉累就好了。 有助于预防老年人腰痛、胃肠功能紊乱等疾病。

7 .挥臂散步法:散步时，双臂随着步伐节奏大幅摇晃，每分钟60~90步，可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷和老年慢性支气管炎。

医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员方丽婷、馀锦绚、许咏怡

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