热点:减肥靠吃网红代餐？揭秘代餐食品的真相

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“好几天没见到你们了。 你在吃什么？ ”。

“什么？ 吃饭吗？ ”。

“现在流行代餐啊。 我们在吃代餐哦”

我很好奇她们为什么能几天不吃饭，好朋友们骄傲地回答了我的疑问。

现在，被称为“纯天然、营养素全面、耐饥饿、而且效果非常快”的减肥代食产品应运而生，迅速成为网红，从欧美各国迅速燃烧到我们国内。 但是，这种减肥代食品真的能减肥吗？ 那真的能花很长时间代替我们一天三餐吗？ 长期完全取代我们的一日三餐会对我们的身体有什么影响呢？ 那么，让我们一起来扒掉这种减肥代食品减肥的真相吧。

代食品的原理是“变态节食”

什么是代食品呢？ 顾名思义，哪个是功能上替代我们主食或饮食的食品的一部分或全部。 市面上销售的表现形式有代食粉、代食棒、代食饼干和饼干、代食粥、代食奶昔。 根据代食食品中的成分，代食食品其实有纯蛋白质类，可分为膳食纤维类丰富的复合类代食食品。

所有减肥替代食品都有共同的优点。 能量密度低，膳食纤维含量高，而且有长期的饱食感。 可见这种代食品的减肥原理是“变态减肥”。 因为我们正常的一天三餐平均每顿饭摄取500~1000张卡的能量，而每顿饭食物的能量是200张卡。 如果我们一天三餐完全被代餐食品取代，而且一餐只吃一餐的代餐食品，我们每天大概只摄取600张左右的能量。 这是低能量摄取的生活状态，这样长时间低能量摄取的生命状态对身体有什么影响呢？

长时间服用代食品

人体有四个健康危害

牛津大学研究了能否长时间服用代理食品来代替一日三餐。 结果表明，长期使用饮食食品代替1日3餐，可以使人的体脂、内脏脂肪、肝脏脂肪分别下降6%、11%、46%。 但是，随之而来的是心肌脂肪上升了44%。 这意味着这种长时间低能量的减肥代食品的摄取会影响心脏功能。 这种对心肌的影响可以表现为恐慌、心绞痛甚至心跳停止。 在我们的日常生活中，经常能看到网上“有人长时间服用低能量的代食品突然死亡”的遗憾报道。

长时间使用替代品代替一日三餐，有可能发生健康障碍的是肝肾损伤。 许多代食产品为了追求单方面迅速的效果，经常在里面偷偷添加药的成分。 长时间单独吃这样的减肥食品，有可能发生严重的肝肾损伤。 网上也经常看到“有人长时间服用替代品引起肝功能衰竭”的报道。

第三个长时间使用伙食费代替一天三餐的健康损害是容易引起疲劳和老化。 代食品中的营养素含量不能满足人体对6种42种营养素的需求。 另外，代食品在生产加工过程中，很可能会流失天然食品中含有的“抗炎、抗癌、抗氧化、抗老化”的物质。 另外，这种替代食品中的铁，一般是无机铁，我们人体的吸收利用率低，容易贫血。 这样长时间服用饮食产品的状态下，有可能出现脸黄、皱纹、疲劳、打哈欠等疲劳和老化的状态。 这是我们服用替代产品的初衷，可能与成为充满活力的“腰精”相反。

第四个长时间服用餐费食品代替一天三餐的健康损害是非常容易发生反弹。 因为减肥代食品减肥的真相是变态减肥。 在迅速降低我们能量摄取的状态下，迅速降低我们的体重。 第一次减肥，效果可能非常明显。 但是，这种减肥会降低身体的基础代谢率。 我们长时间服用这种低能量的代食品后，我们的基础代谢率下降到非常低的状态，突然恢复正常的饮食，身体下降的体重在短时间内迅速反弹。

一天三餐不能完全代替饮食。

减肥记得“均衡饮食、适量运动”的黄金法则。

在结束减肥食品减肥的真相后，可以得出减肥食品其实是减肥的双刃剑的结论。 如果是肥胖或暴饮暴食的人，在医生和专家的指导下服用替代产品代替饮食的一部分，可以帮助体重管理。 但是，如果你是一个人正常的健康人，不要用饮食的食物代替一天三餐。 你健康体重管理的秘宝依然是“均衡的饮食、适量的运动”。 就是“闭上嘴，失足”。

怎么样才能“闭上嘴”，让饮食平衡变得轻松呢？ 《中国居民饮食指南》中的饮食平衡宝塔就是这样的好实践指南。

我这里有个小顺口。 有助于简单地记住饮食平衡。 主食三分钟是粗粮，每天水果饮食，家畜鸡蛋三掌量，牛奶坚果来增加饮食，油少盐少身体不伤。

那么，如何进行适量的运动呢？ 《中国居民饮食指南》提出了每天需要适度的身体活动，相当于每天6000步的运动量的指导意见。 你必须每隔一小时站起来一动不动。 每周至少进行5次150分钟的中强度活动，每周至少进行3次至少15分钟的抵抗运动。 我这里还有一个小顺口。 我可以帮助你迅速掌握“合理的运动”。 运动多次高，每天6千步，强度出汗，屏蔽天补。

综上所述，我们今天谈论的代食品减肥的真相其实是变态减肥。 那不适合我们用单一、长时间完全代替一日三餐。 否则，心脏、肝肾功能的损伤、疲劳老化、还有体重非常容易反弹。 我们健康体重管理的金法则依然是“均衡的饮食、适量的运动”。 在体重健康管理的大路上，请迈出一大步，向着健康的明天！

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