鄂州新兴行业都有哪些应对危机的手段?
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2014年，一项调查发现，英国有近1050万跑步者。他们参加这项运动的原因主要包括保持体形、缓解压力、挑战新事物和参加比赛。研究长跑运动员的心理学家最近得出结论，这些运动员最重要的激励因素之一是保持头脑冷静，而不是锻炼肌肉或创造最好的马拉松成绩。但是另一项研究显示，在来自七个欧洲国家的3500名跑步者中，40%的人说他们跑步只是为了减肥。
然而，尽管减肥是许多跑步者的共同目标，但这个目标并不总是容易实现的。理论上，它看起来简单而直接。总而言之，要减掉0.45公斤体重，你需要燃烧3500卡路里，也就是说，你需要跑大约35英里(56.3公里)。但所有这些都不是那么容易实现的。
其中一个原因是，根据进化保护机制，你锻炼得越多，你的身体就越难通过调节新陈代谢、避免饥饿和无限制减肥来进行自我补偿。这个理论是在将近40年前首次提出的。
人体有很强的调节自身重量的能力。亚利桑那大学运动科学教授格伦·盖瑟博士说，我们的体重有一个基本的范围。一般人一年大约摄入75万卡路里，每年体重也差不多，除非发生了什么事，极大地改变了我们的生活习惯，比如坚定的节食和减肥，或者一些悲伤的事情改变了我们的行为。
运动后，身体会启动一系列微小但重要的补偿机制来抵抗能量不足。身体中的组织会改变并降低静息代谢率，尤其是在我们睡觉的时候。当你减肥时，当你再次锻炼时，燃烧卡路里的效率会降低。如果跑步者减少热量摄入并开始新的锻炼，情况尤其如此。
此外，还有一些特定的心理和行为变化也会导致减肥受阻。不管是有意还是无意，我们大多数人都高估了自己在运动中实际消耗的卡路里并增加了能量摄入。这就是为什么有些人不愿意发现他们的体重在跑步后上升而不是下降。凯泽博士说，研究已经证明，在观看促进锻炼的视频后，人们通常会消耗比平时更多的卡路里，尽管他们自己并没有参加体育运动。
这是因为锻炼被认为是通过调节饮食的快感和冲动来影响我们的饮食行为，也就是所谓的身体对食物的快感。虽然从长远来看，锻炼可以调节我们的食欲调节系统，使我们更容易减少零食，每天按时吃饭。但在短期内，剧烈运动可以刺激与奖励和依赖相关的大脑区域。这让我们想吃高脂肪和高能量的食物，这将抵消跑步对人体的好处。
然而，也许人们不能通过跑步减肥的最常见的原因是，跑步后，他们会悠闲地度过第二天。许多科学家通过运动传感器和心率监测器观察想要减肥的跑步者后发现了这一趋势。
人们的潜意识经常会改变他们的行为。凯泽博士说，研究表明，当人们参加有计划的跑步活动时，比如每周跑3到5次，每次30到40分钟，这项运动之外的运动量会比日常生活中少。
凯泽博士建议，如果跑步者想减肥，他们应该配备一个运动传感器，以检测他们不跑步时是否仍然保持相同的步数和运动量。你也可以通过改变跑步计划和增加强化训练来燃烧尽可能多的卡路里。
一些跑步者在锻炼开始时体重会明显减轻，但他们在锻炼后仍然会遇到所谓的平台期，尽管他们已经付出了努力。凯泽博士说，卡路里和减肥之间的关系还不太清楚，所以如果你通过跑步消耗了三倍的卡路里，你的减肥效果可能就不一样了。
卡路里和体重之间的关系在一定范围内是有效的，但是你的身体机制有一个自我调节和适应的上限，当燃烧的卡路里增加时就会达到这个上限。最近有证据表明，高强度间歇训练可以使身体在运动后积极调整代谢率，并使其保持一段时间的高水平，从而促进卡路里的燃烧，所以即使你在接下来的时间里休息，你也可以燃烧卡路里。然而，我们还没有证明这种方法在几个月和几年后是否仍然有效。
然而，凯泽博士提到的高强度训练要求你在至少一小时的运动中持续达到最大摄氧量的80%。这对于许多人来说是很难做到的。
但总的来说，科学研究仍然表明，如果你想减肥，跑步是一个更好的选择，因为它可以驱动许多大肌肉群，这对燃烧热量非常重要。与游泳形成鲜明对比的是，研究证明游泳不如跑步有效，因为水中的温差会使你的身体降温，最终结果是身体的减肥效果将被抵消。
然而，我们仍然不知道跑步和其他减肥运动相比如何。我们不知道跑步是否比骑自行车、划船甚至越野滑雪更有助于增加脂肪燃烧的最大值，因为目前没有相应的实验数据，但是跑步比散步更有助于减肥，因为在相同的生理和感知努力水平下，跑步可以实现更大的卡路里消耗。因此，跑步是一种更有效的消耗卡路里的方式。
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