热点:四种饮食习性防止脱发加剧

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原标题:饮食问题要注意头上的“秃顶”。

更多的人离开发际线向后移动，这些“头顶活动”不再是中年人的“专利”，年轻人也加入了脱毛军。 据中央电视台财经消息，现在中国脱发人数正在上升，每6人中就有1人脱发。 26岁的陈先生是程序员，因为工作需要熬夜和吃外卖，我看到他的发际线越来越高。 脱发和日常饮食习惯有多大关系？ 记者采访了郑州市中医医院营养师朱绍英。 　　

高碳水饮食或脱毛风险增加

朱绍英说，人们常说的脱毛主要是病理性脱毛，意味着头发异常或过度脱落。 脱发的原因多为营养因子(蛋白质缺乏、锌缺乏、维生素d缺乏、维生素a过剩、贫血等)、内分泌因子(雄激素增加、胰岛素抵抗性、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征)、化学因子(药物等)、遗传因子等。 目前临床上最常见的是脂溢性脱发，即雄激素源性脱发，其原因主要与遗传因素、二氢睾酮的升高有关。

从饮食的角度来说，摄食、偏食及节食等不良饮食习惯会引起蛋白质及锌、维生素d、b族维生素等营养素的摄取不足，严重的营养不良可能会引起脱发。 另外，根据《柳叶刀》杂志发表的复印件，男性脱发可能会导致胰岛素抵抗，即胰岛素水平提高，脱发速度加快。 因此，高碳水饮食容易刺激胰岛素的大量分泌，有可能诱发高胰岛素水平，增大脱发风险。

防止4种饮食习惯脱毛加剧

对于已经脱发的人，朱绍英建议日常饮食要注意以下四点，防止脱发加剧。

1 .饮食要营养均衡，不要盲目减肥。

2 .尽量减少或不吃含精制糖的食物和饮料。 建议减少精制米的摄取，可以和粗粮搭配，全谷物、杂豆类占主食的1/3。

3 .摄取适量的蛋白质，不吃加工肉类。 多吃蔬果，每天摄取的食物品种多样。

4 .保持适当的体重，体质指数尽量控制在18.5~23。

还有人怀疑，因为很多健身高手的头发量很少，健身和头发量会减少吗？ 朱绍英解释说，这个想法并不完全正确，长时间进行肌肉训练等无氧运动可能会导致雄激素水平上升，导致脱发，但并非所有的健身训练都是脱发的原因。 就像短期的无氧运动和有氧运动一样，完全不影响脱发。 另外，有氧运动促进血液流通，毛囊吸收养分，有助于养发，所以适当的有氧运动和无氧运动不会引起脱发。 (摘自《大河健康报》)

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